Integratori per sportivi
Integratori per sportivi
Gli integratori alimentari derivano dallo studio dei rapporti tra alimenti, nutrizione e salute. Si può affermare che l'uomo ha da sempre ricercato, con la combinazione degli alimenti, di prevenire le malattie, migliorare la propria salute, raggiungere performance migliori. Gli integratori hanno avuto negli ultimi anni una grande attenzione e diffusione in considerazione della possibilità di indurre un miglioramento della prestazione sportiva. Possono essere assunti per integrare validamente la normale alimentazione aumentando il benessere fisico. Lo scopo principale degli integratori dovrebbe essere, infatti, quello di reintegrare con dosaggi opportuni i nutrienti che l'organismo ha consumato durante la giornata o durante l'attività fisica. L'integrazione alimentare diventa particolarmente necessaria quando si pratica con assiduità uno sport. E' in queste condizioni che l'organismo ha più bisogno di ripristinare i nutrienti rapidamente, pena la difficoltà di reintegro nutrizionale e il conseguente ritardo del recupero fisico e delle condizioni metaboliche ottimali. Una persona attiva ha fabbisogni più alti, non solo in termini di quantità ma anche di qualità, di un individuo medio. Gli integratori alimentari sono formulati con concetti nutrizionali innovativi e con nutrienti specifici scelti per l'alto apporto di elementi utili e la loro elevata digeribilità. Ogni individuo, in base alle proprie esigenze, necessita di un'integrazione specifica, che tenga conto di molte variabili: sesso, età, struttura corporea, massa muscolare, tipo di sport praticato, frequenza e intensità.
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Nutrirsi secondo il principio low carb |  | 
Un'alimentazione equilibrata, con più proteine e meno carboidrati, fornisce più rapidamente un prolungato senso di sazietà. Dopo un pasto a base di alimenti proteici accompagnato da un abbondante porzione di verdura non si avverte il desiderio di spuntini, dolci salati, spesso ricchi di grasso e inoltre viene meno la fame nervosa e compulsiva associata alla frustrazione. Non dobbiamo rinunciare a nulla, basta semplicemente ridurre le porzioni di alcune pietanze in particolare di quelle che apportano carboidrati. Pane, riso, pasta e patate non sono alimenti che fanno ingrassare, lo diventano quando vengono consumati in maniera eccessiva e troppo spesso, cosa che oggigiorno si verifica sempre più frequentemente. Abbiamo basato i nostri pasti principali su queste fonti di carboidrati ma possiamo farne tranquillamente a meno. Possiamo magiare a sazietà e ridurre complessivamente gli spuntini tra i pasti. Una dieta povera di carboidrati è allo stesso tempo una dieta ipocalorica. Con il metodo low carb (basso tenore di carboidrati) si possono scegliere soluzioni semplici per dimagrire e mantenere il peso.
L'alimentazione low carb si basa su valori indicativi, piuttosto che su direttive da rispettare rigorosamente. Un individuo molto attivo può permettersi un sostanzioso quantitativo di carboidrati, mentre un sedentario avrà meno problemi di salute riducendone il quantitativo.
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